雷神索爾公開變身筋肉人的「魔鬼訓練菜單」，只要30天就可以練成完美身材！

這段時間最夯的電影應該就是《雷神索爾3：諸神黃昏》了。「諸神黃昏」這個名字，聽起來非常悲壯，但去電影院看過就知道，影片的風格其實很歡樂，「索爾」克裡斯漢斯沃（Chris Hemsworth）的短髮造型帥到炸裂，他的肌肉更是完美到沒話說！

▼想要擁有這樣的肌肉，當然要努力訓練。克裡斯漢斯沃曾經在IG上分享自己的健身照和影片，看起來非常驚人。

▼他請來私人健身教練路克（Luke Zocchi）幫忙設計訓練計畫，通過啞鈴、拳擊、戰繩、跑步機來鍛鍊肌肉。

▼舉20kg的啞鈴是最基本的全身訓練，能夠鍛鍊手臂、胸、肩膀的肌肉。拳擊則是3分鐘一組打沙包，一共做5組，還要進行手靶訓練。戰繩會消耗大量體力，但能鍛鍊核心肌群，還能增強心肺功能，增強身體協調性。為了鍛鍊下肢肌肉，他會慢走跑步機熱身10到15分鐘，然後加快速度跑45到60分鐘。

▼運動的同時，克裡斯漢斯沃還會調整飲食。運動3天，休息一天，一個月後肌肉就很漂亮了。

▼當然，他能在這麼短的時間內擁有這麼棒的肌肉，是因為平時也有好好運動，身材本來就很棒。

▼看看「索爾」平時是怎樣運動的。

想要擁有超強肌肉果然需要努力啊，還沒看《雷神索爾3》的話快點去看，一定不會失望的～趕快分享出去吧！​

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