練太極拳必看，打拳中較為重要的五個方面

對於太極拳練習者而言，哪幾個方面在行拳走架顯得較為重要？身法、松沉、虛實轉換、腰胯帶動四肢、勁道在拳架裡確實較為重要。欲要腰胯帶動四肢，先要虛實轉換；欲要虛實轉換，先要有鬆沉功夫；欲要練出松沉功夫，先要有立身中正。

身法

太極拳宗師武禹襄在《十三勢行功心解》說的「立身須中正安舒支撐八面」，就是太極拳整體姿勢動作的身法。比方說，翹臀是初學者打拳常見的拳病之一，就得用鬆腰塌胯的垂臀來規范臀部，這體現了身法的功能。倘若身不中正，則拳勢不穩；倘若拳勢不安舒，則動作不自然；所以把身法列在第一個方面來說。習拳者要正確理解認識「立身中正」的技術內涵，要懂得尾閭中正是練好「立身中正」的竅要。立身中正不是軀幹始終筆直的意思，拳勢動作有開有合、有伸有縮，所以軀幹不宜始終筆直，比方說練到「左摟膝右拗步掌」的定勢時，上身有些前俯視不一定是立身不中正，能做到尾閭中正就行了，恰到好處的上身前俯是有助於進步推按發勁。行拳走架，要盡量追求中正安舒、輕靈圓活與沈著穩重三者相結合，這是太極拳身法的重要特點。

松沉

有位前輩說：松沉是太極拳的入門功夫。這是實話。有位老練家說：鬆而不沉，不是真松。此話不假。你說肩鬆了，但肩胛骨沉不下來，還是假松哦！肩沉了自然能墜肘，肩沉了自然能虛領頂勁。如果沒有入門的松沉功夫而去追求什麼神意氣，去空談什麼無形無相，不覺得有點玄嗎？松沉是體現用重量來打拳而不是用力量來打拳的太極拳內涵。有些人練的「摟膝拗步」拳式，一手往外撥的摟膝，另一手著意伸出往前推掌，這是用本身拙力來打拳，體現的是力量而不是松沉的重量。沉到哪裡呢？沉到實腿腳底。為什麼沉到實腿腳底呢？一是落地生根不倒翁，二是藉用地面反座彈力成為勁道的源泉。沒有沉到腳底地面的反座彈力和松彈自如的手臂乃至肢體，何來八勁之首的掤勁？

拳勢的松沉有什麼技術要求呢？就是在立身中正和心靜體鬆的拳勢去做含胸拔背、鬆肩墜肘、虛領頂勁、鬆腰塌胯、氣沉丹田、尾閭下墜、開胯圓襠、松膝舒踝，腳底貼地。如果只有鬆腰塌胯、含胸拔背、鬆肩垂手或沉肩墜肘、氣沉丹田、尾閭下墜、開胯圓襠、松膝舒踝，腳底貼地而沒有虛領頂勁，那是沉頂對拔還有問題，所練的松沉是沒完整。如果只有含胸拔背、鬆肩垂手或沉肩墜肘、虛領頂勁、鬆腰塌胯、尾閭下墜、開胯圓襠、松膝舒踝，腳底貼地而沒有氣沉丹田，那是內外相合還有問題，所練的松沉也是沒完整。要想在拳架中把松沉功夫練得紮實，就得有站樁功、鬆腰功、松胯功、鬆肩功、松胸功、吐納功的有效支持。

虛實轉換

楊澄甫宗師在《太極拳說十要》文中說：「太極拳術以分虛實為第一義……虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。」從「以分虛實為第一義」看出，對於分「虛實」是很重視的。行拳走架的從始至終，就是虛實不斷變化的過程。從楊家太極拳的沉提練法可以看出，實腿腳能較好的松沉，虛腿腳自然能輕靈。實腿腳沉穩了，虛腿腳才能較好的虛。有些人行拳盤架時，虛腳落地較快較重，練者俗稱「搶步」、「砸腳」。主要原因就是實腳不夠沉穩，不曉沉提之法，所以搶步不由自己，砸腳也不由自己了。一句話，是松沉的功夫不行，無奈虛實轉換，力不從心。身手的虛實也一樣，有了松沉才能較好的進行虛實轉換。倘若沒有鬆沉功夫，想實而實不夠，想虛而虛不來，怎能使腰胯帶動四肢行拳？所以有了松沉功夫，才能把虛實轉換到位。

腰胯帶動四肢

怎樣體現腰胯帶動四肢啊？就是用腰胯的虛實之勢與松沉之功來領動四肢行拳走架，是被動性練拳，受腰胯帶領引動的。這是「一舉手一投足皆是太極」的內涵之一。四肢脫離腰胯而動的，是主動性練拳，是亂動、妄動的表現，不符合太極拳內涵的技術要求。比如拳式「高探馬」的練法是這樣的：

1、承上一式單鞭掌，扣左胯，左腳胯根內收沉下，身體向左轉，帶動身後右腳掌、腳跟離地而起，還同時帶動右勾手變掌往前劃弧與胸前。

2、通過鬆腰、垂臀的帶動身後右腳上前小半步。

3、右腿腳由虛逐漸變實，同時左腿腳由實逐漸變虛，變為左虛步。

4、虛領頂勁、鬆腰塌胯、尾閭下墜的身勢下沉，右手順勢沉肩墜肘的向前伸出去，左手亦順著沉勢鬆肩垂肘的向後收回至左身軟肋的旁邊。

勁道

太極拳講究訓練連綿不斷的勁力，然而更重在勁道。勁道可喻為拳架中重要的基礎設施，倘若勁道不對，拳架的質量也會大打折扣。不管練什麼拳架，只要沒練出勁道，就可以看為沒有多大實用價值的空架子。根據拳勢動作的不同，又細分為掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、粘、沾、化、引、拿、發、接、抖、崩等其他勁，這就是勁道，但都是由底層基礎的松沉勁產生的。拳式「斜飛勢」和「野馬分鬃」，外形架勢相似，但勁道不同。倘若拳勢的勁道練錯了，一是影響了拳式定勢的勁順，二是在拆招和推手時達不到預期的化發效果。

拳架的練法與要領時，是著重強調「身法」、「松沉」、「虛實轉換」、「腰胯帶動四肢」、「勁道」這五個方面的內容。拳架和套路是太極拳功夫的載體而已，將太極拳的真義放在架子上才能練出較好的太極拳功夫。行拳走架有沒有太極韻味，打拳能否練出相應的架勢與功夫，就看以上五個方面練得怎樣了。當然，以上五個方面是對於打拳在初級階段而言的。至於以意主使、以心行氣、以氣運身、內外一體、心神合一、神氣貫串、融入內功、透出氣勢等，那是進階的功課和更高水平層次的追求了。

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