排球愛好者必學，５項訓練成為場上「跳跳虎」

很多排球選手最想要的一項能力，就是「垂直跳躍」！這項能力，絕對夠讓你在排球場上欣賞到「最美麗的風景」！

那到底要怎麼開發你的垂直跳躍力呢？其實除了先天因素外，你還有後天訓練可以增加這項能力！

其實要增加跳躍力，重點還是你下盤的力道，那要增加下盤的力量你盡可能的利用重訓訓練，另外有些專門的訓練則是針對跳躍能力。

一、垂直跳躍

相信這很多人都做過，你每一次跳躍你都要盡最大能量，跳到最高，這是除了是在訓練你的下盤肌力，也是在開發你的跳躍潛能，但切記，每一次跳完落地，不要直接將重量落在地上，這樣會傷到你的腳和膝蓋，你要試著控制落地力道，將重心放在臀部上，消化那些衝往地上的地道，這是在訓練要最小心的事。

二、高抬腿跨步

大家應該在暖身時很常做到這個動作，其實他對於球員的跳躍能力也是相當有幫助的，當然，你每一次跨步抬腿動作要確實，盡可能將腿抬到最高，而這項動作其實比較偏向熱身動作。

三、蛙跳

蛙跳對於下盤的訓練絕對是可想而知，但除了往前跳之外，同時也要再加一項訓練就是蛙跳往後跳，讓你的下盤力道更穩。

四、起步走跳躍

其實這是相當於一種助跑式概念的練習，藉由起步的狀態，讓你有力量去支持你跳躍時的動作，也是我們實際在打球時所做的助跑攻擊的概念。

五、深蹲

剛講過很重要的一點就是下盤的地道，因此，你若想要跳的高，深蹲絕對是訓練下盤肌力一項最容易在家做，又相當有成效的動作啦！

想要看到更多美麗的風景，絕對還是要靠練習阿！

文章來源取自運動視界：

https://www.sportsv.net/articles/9014?utm_source=www.sportsv.net&utm_medium=related_article&utm_campaign=related_article

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