11個騎車小技巧，學起來你會更快更省力

本文所針對的是公路車，部分適用於登山車。騎車技巧可能根據不同的車手有不同的經驗，僅供參考

1.騎車時常吃喝：過去的標準是1小時要喝一壺水，現在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質，可以提高能量儲備。隨身備些小點心隨時吃，體力一直充足著。

2. 也許提升車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍微向上翹可以防止你滑到前面，確保身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，這樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

3. 抬頭、沉肩、屈肘、鬆手：頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，也會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更要放鬆身體其他部位。放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或刮風的情況。走在街上，你不能只看腳前面的地方，否則肯定會被其他行人、計程車或汽車摧殘。

4. 爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪承受負擔：傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現像很正常。手排車換檔時還要踩離合器，腳踏車換檔怎麼能不鬆勁兒呢？前變後變均是如此。

5. 慢騎才能騎快！如果你想提高騎行水平，去做一個場地測試或讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率，透過訓練增強。在低於乳酸閾值的輕鬆區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

6. 向醫生諮詢你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關注心臟健康以及預防的生活方式將大大提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風險，還要掌握心臟病的預警訊號。

7. 每隔幾分鐘改變手放在把手上的位置

，分別握下把、手變頭、上把練習發力：這種練習可以讓你的肌肉神經適應，並在有風或爬坡時釋放力量。

8. 如果你騎車時手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車把（與其他手指形成環形）：我問過許多職業車手，包括我自己在內，都曾經有過手從車把上滑脫的經歷，你可以說這是倒楣或愚蠢，不管怎麼樣都是因為他們沒有正確握把。我記得Garmin-Transistions車隊的Danny Pate特意告訴我們在比賽中就因為他把拇指與其他手指都放在了車把上面而導致的不幸。

9. 著重於腳踏轉動中下推的階段，因為這時你可以發出最大的力量

：我經常閱讀文章，也會聽人們說他們特別注意經過死點時的動作，希望透過加強死點的發力令整體踩踏力量加強，不過他們花了很多時間向上提腳踏，特別注意加強這過程中的薄弱點，卻忘了向下踩踏。

10. 提前蹬踏：這是指你應該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比喻成一個鐘面，這樣可以將你的發力範圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。另一隻腳，從10點，而不是從1點開始踩踏。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達12點以前開始踩。（譯註：這裡應該是以順時針踩踏為例的）

11.保持腳掌水平踩踏：有人認為蹬踏時，腳跟要向下，也有人腳尖朝天。我們使用幾個類比方法，觀察老式蒸汽機的聯動裝置，然後將你的腳看作是這個聯動裝置，在車輪整個轉動過程中，一直保持水平。另一個方法就是對比騎馬人，他們騎在馬上時腳跟衝下，前腳掌套在馬鐙裡。依我看，腳尖向下是絕對不行的。在下面兩則技巧中，你將找到原因。

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